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Muita gente subestima a caminhada, já que é algo corriqueiro, uma ação que realizamos todos os dias. Mas, não se engane: caminhar é considerado um dos melhores exercícios que existem!
Trata-se de um ato diário que pode contribuir diretamente para a saúde física e mental, proporcionando melhor qualidade de vida. Outra ótima característica é que caminhar “não custa nada”, inserir este hábito na rotina não exige investimento financeiro, acessório especial ou local específico.
Cardiologista, membro do Grupo de Estudos de Doenças Cardiovasculares na Mulher do HCor, dra. Cristina Milagre. Foto: Divulgação
Estudos da Associação Americana de Cardiologia mostram que uma caminhada enérgica de 20 minutos por dia é suficiente para melhorar a saúde e reduzir os riscos cardiovasculares. “A maneira correta é caminhar em um ritmo que se sinta cansado, porém, caso precise falar algo, consiga. Um exemplo é quando estamos atrasados para um compromisso e aceleramos o passo. Esse treino é conhecido como treino em zona 2, que favorece a queima de gordura e melhora a eficiência das mitocôndrias, responsáveis pela geração de energia no corpo. É por isso que a caminhada colabora com a saúde metabólica”, explica a cardiologista, membro do Grupo de Estudos de Doenças Cardiovasculares na Mulher do HCor, dra. Cristina Milagre.
Xô sedentarismo!
A caminhada é um excelente exercício para quem quer sair do sedentarismo. Comece dedicando 15 minutos e aumente o tempo gradualmente, conforme sua evolução. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda entre 150 a 300 minutos de caminhada por semana, o que é considerado uma atividade de intensidade moderada.
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“A intensidade do exercício traz mais resultados para a saúde do que o tempo praticado; por isso, há diferenças para quem caminha um mínimo 150 minutos/semana e quem corre por 75 minutos/semana. Ao caminhar, devemos nos sentir um pouco ofegantes, quem mantém uma respiração muito tranquila, não terá tantos benefícios”, explica a cardiologista.
Benefícios
A lista de benefícios da caminhada é extensa, ela proporciona uma série de vantagens para o corpo e a mente, melhorando o funcionamento do organismo e reduzindo o estresse. É determinante praticá-la com regularidade e em ritmo intenso.
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“O importante é começar! Caminhar fortalece a saúde do coração e ajuda na prevenção e no controle de diversas doenças, como pressão alta, diabetes mellitus, colesterol e triglicerídeos. Auxilia também na manutenção do peso corporal e no combate ao estresse e ansiedade”, finaliza a dra. Cristina Milagre.
Conheça, a seguir os principais benefícios associados a esse exercício:
- melhora a memória e o humor;
- diminui o estresse e gera bem-estar;
- auxilia na saúde mental;
- ajuda na circulação;
- auxilia na regulação do sono;
- fortalece os músculos;
- pode ser feita em qualquer lugar e é de graça!
Que tal convidar sua vizinha, marido ou filho adolescente para a caminhada? Aproveite a oportunidade para cuidar da saúde e manter laços afetivos com quem você ama.
