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Você sabe o que estes transtornos emocionais têm em comum?
- Ansiedade
- Estresse
- Depressão
- Transtornos de humor
- Estresse pós-traumático
- Insônia e outros distúrbios do sono
- Falta de autoestima e confiança
Eles podem ser prevenidos e tratados com a prática regular de exercícios físicos! Sabemos dos benefícios físicos, porém pouco se divulga sobre o papel significativo da atividade física na melhora da saúde mental.
Fazer exercícios estimula a produção de substâncias que melhoram o humor e promovem o bem-estar, reduzindo o estresse. A atividade física regular funciona como um antidepressivo natural.
Dra. Silvia Maria Cury Ismael, gerente de saúde mental do HCor. Foto: Divulgação
“Há a liberação de endorfina, substância que ajuda a melhorar a disposição e o ânimo. Alguns estudos já apontaram efeitos benéficos no tratamento de sintomas ansiosos e depressivos. A corrida também pode ser benéfica. Além do mais, a atividade física pode trazer uma série de melhorias para o indivíduo em relação à pressão e ao sistema cardiovascular”, explica a gerente de saúde mental e coordenadora dos programas de Controle do Fumo do HCor, Dra. Silvia Maria Cury Ismael.
Só benefícios
A melhora na saúde mental acontece por conta da liberação de endorfinas, que são neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar, capazes de reduzir o estresse, a ansiedade e até a dor. A longo prazo, os exercícios colaboram para a diminuição dos níveis de cortisol – o hormônio do estresse –, o que promove uma sensação de relaxamento. A qualidade do sono melhora significativamente por conta do gasto de energia durante o dia, sem falar dos benefícios para o cérebro e para a autoestima: foco e concentração são favorecidos e a função cognitiva é estimulada.
Tudo isso impacta positivamente o equilíbrio emocional. A inter-relação entre o corpo e a mente auxilia no gerenciamento das emoções. Isso explica por que pessoas fisicamente ativas correm um risco menor de desenvolver transtornos mentais. “A atividade física regular pode reduzir o risco de depressão e ajudar a extravasar energia, melhorando a ansiedade e o estresse. Isso ajuda a pessoa a ter mais foco nas atividades do dia a dia, melhora a concentração, a autoestima e dá uma sensação de bem-estar muito grande”, completa a Dra. Silvia.
A recomendação é realizar uma atividade de 3 a 4 vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. Mas qual?
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Qual atividade escolher?
Qualquer tipo de exercício é ótimo para a saúde mental. O importante é escolher uma atividade de que você realmente goste e que se encaixe no seu estilo de vida.
- Exercícios aeróbicos: correr, caminhar, nadar e pedalar são exemplos de atividades cardiovasculares que melhoram o humor e o bem-estar.
- Ioga e pilates são práticas que combinam exercícios físicos com técnicas de respiração e foco mental, aumentam a consciência corporal e promovem o relaxamento.
- Treinamento de força: musculação, treino funcional e CrossFit estimulam a produção de endorfinas, liberando o estresse e melhorando a autoestima.
- Exercícios ao ar livre: passar tempo em contato com a natureza ajuda a reduzir o estresse, promove a clareza mental e melhora o humor.
Mas lembre-se: o exercício físico não substitui o tratamento psiquiátrico ou psicológico! E se você é sedentário e resolveu iniciar a prática regular de alguma atividade física, deve antes buscar orientação médica.
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