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O início de um novo ano costuma ser marcado por metas, reorganização da rotina e desejo de mais equilíbrio. Nesse contexto, o chamado detox digital ganha espaço como um convite à reflexão sobre o uso excessivo das redes sociais e seus impactos na saúde mental, nas relações e na produtividade.
O Brasil é hoje um dos países que mais consomem redes sociais no mundo. Para o psicanalista Augusto Uchoa, o problema não está no uso do digital em si, mas no excesso. “Quando passamos tempo demais nas redes, abrimos mão de outras experiências importantes. As plataformas usam recursos de gamificação e algoritmos semelhantes aos dos jogos, fazendo com que a pessoa não perceba o tempo passar”, explica. Por isso, mais do que excluir tudo, ele defende o uso consciente, com limites claros de tempo.
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Desgaste emocional
A sobrecarga de informações e estímulos constantes, afeta diretamente a saúde mental. Segundo o psicanalista, dono de perfil no Instagram @oratoriacriativa, mecanismos como comparação, busca por validação e confirmação são explorados o tempo todo. “Nunca estivemos tão ansiosos e, ao mesmo tempo, tão solitários. As pessoas acumulam milhares de seguidores, mas não têm alguém para segurar a mão num momento difícil”, observa.
O psicanalista Augusto Uchoa defende o uso consciente das plataformas digitais, com limites claros de tempo. Foto:Arquivo pessoal
A comparação constante nas redes sociais é outro fator de desgaste emocional. Filtros, recortes idealizados da vida e padrões irreais contribuem para a queda da autoestima, especialmente entre jovens. “Criou-se um modelo de comparação que nunca existiu antes. Todo mundo parece feliz, viajando, bem-sucedido. Até quem tem maturidade emocional sofre para separar o que é real do que é encenação”, afirma o especialista.
Além das redes tradicionais, os grupos de WhatsApp também entram nesse processo de sobrecarga. A comunicação instantânea, os avisos constantes e a expectativa de resposta imediata geram ansiedade e prejudicam a concentração. “No Brasil, tudo vira grupo. Isso invade o tempo pessoal e até o ambiente de trabalho, tornando as interações menos produtivas”, avalia.
Monitorando o tempo de tela
Para um detox digital eficiente, Augusto Uchoa sugere critérios simples: seguir pessoas que agreguem conhecimento, provoquem reflexão e crescimento; silenciar conteúdos que estimulem consumo exagerado, comparações irreais ou promessas fáceis de sucesso; e estabelecer horários definidos para o uso das redes. “Colocar um timer ajuda a entender o tamanho da ferramenta e a retomar o controle”, recomenda.
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Os benefícios emocionais aparecem rapidamente: mais paciência, melhora da atenção, redescoberta do prazer em atividades simples, como ler um livro, assistir a um filme inteiro ou simplesmente não fazer nada. “Resgatar o ócio criativo é fundamental. A gente esqueceu desse espaço, que é tão importante quanto estar conectado”, diz.
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Há impactos também na produtividade, na qualidade das relações e na vida presencial. “O problema não é se relacionar no digital, mas quando isso começa a inviabilizar estudos, trabalho e vínculos reais”, resume o psicanalista.
Para quem sente que as redes estão mais pesadas do que leves, a mensagem é clara: usar o digital como ferramenta, com planejamento e senso crítico. “Nós não estamos apenas nos divertindo ali. Somos o produto. Administrar o tempo, diversificar conteúdos e questionar o que aparece na tela é um passo essencial para um ambiente digital mais saudável”, conclui.
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