Foto: Pexels
Cerca de 70% do corpo humano é composto de água, daí já se vê o quão sua ingestão é importante. Manter o corpo hidratado permite que todas as funções biológicas sejam realizadas com eficiência e facilita a utilização de aminoácidos, vitaminas e minerais pelas células dos órgãos e tecidos.
A água regula a temperatura corporal, protege o coração, garante o bom funcionamento dos rins e uma melhor circulação sanguínea, auxilia na digestão, proporciona energia, atua no desenvolvimento dos músculos e controla a pressão sanguínea.
Dra. Vanda Jorgetti. Foto: Divulgação
“Ela é essencial para todos os seres vivos. Mas, como perdemos água pela transpiração e também por excreção (urina, fezes), é necessário manter o equilíbrio do organismo ingerindo água diariamente”, explica a pesquisadora do Laboratório de Fisiopatologia Renal da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e nefrologista do Hospital das Clínicas da FMUSP, Dra. Vanda Jorgetti.
Prejuízos da falta de água
O corpo deve manter-se em “balanço hídrico”: a quantidade de água consumida deve ser igual à quantidade de água excretada. A falta de água leva à desidratação que gera fraqueza, sonolência, sede exagerada, boca e pele seca e diminuição da produção de urina.
Segundo a médica, em condições normais e sem nenhuma atividade extra ou doença, uma pessoa precisa de, aproximadamente, 2,5 litros de fluído apenas para substituir o que perde diariamente.
Foto: Pexels
Então, como saber a quantidade de água indicada para cada pessoa? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda beber 35 ml de água para cada quilo de peso corporal. “Uma pessoa de 60 kg deve beber 2,1 litros de água por dia. No entanto, essa quantidade depende de vários fatores como, por exemplo, condições de trabalho e atividade física”, completa Dra. Vanda Jorgetti.
Não espere sentir sede
A sede é um mecanismo importante para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Quando precisamos de água, centros nervosos situados no cérebro (hipotálamo) são estimulados, resultando na sensação de sede. Quanto maior a necessidade por água, mais intensa a sensação de sede.
A água ingerida deve estar em equilíbrio com a água que se perde, ainda assim é melhor beber muito líquido do que pouco, já que a excreção do excesso de água é mais fácil para o corpo do que conservá-la.
Foto: Pexels
Mantenha-se hidratado
É importante aumentar a ingestão de água durante períodos de baixa umidade do ar. Não esqueça de beber água ao longo de todo o dia, o volume deve ser distribuído entre manhã, tarde e noite – e não ser consumido todo de uma vez.
“É normal que a gente sinta mais sede em situações como calor excessivo, após atividades físicas e a ingestão de alimentos salgados. Algumas situações clínicas também podem levar o indivíduo a consumir mais água. Já a ausência de sede geralmente está relacionada a problemas na região do hipotálamo. O envelhecimento também reduz a sede, embora a necessidade de ingerir líquidos continue a mesma”, finaliza a nefrologista.
Mantenha seu organismo hidratado, tenha uma garrafa d'água por perto e vá bebendo aos poucos. Se tiver dúvidas, observe a cor do xixi. Se ele sair bem clarinho, está tudo certo. Mas se sair amarelo escuro, é preciso aumentar a quantidade de água.
Leia também
- Poluição do ar: crianças são as maiores vítimas
- Como a atividade física melhora a saúde mental?
